Lorsque vous cherchez à perdre de la graisse corporelle et à commencer à travailler vers des objectifs de perte de poids, il est important de choisir le matériel approprié pour avoir du meilleur résultat. Le rameur est un appareil de fitness et très complet pour perdre de poids et pour renforcer vos muscles. En pratiquant le rameur, vous gagnez endurance et vous pouvez améliorer vos performances sportives. Voyons comment bien utiliser le rameur pour avoir le résultat que nous souhaitons pour perdre de poids.

Utiliser correctement son rameur

Pour savoir comment exploiter le bienfait d’un rameur, vous devriez maîtriser les meilleures stratégies pour votre propre entraînement avec un rameur :

  • Asseyez-vous plus haut sur le rameur. En vous asseyant sur un rameur, il est essentiel de maintenir un alignement approprié. Vous pouvez voir cette page pour trouver le matériel de sport adéquat à votre activité.
  • Asseyez-vous aussi haut que possible et évitez d’arrondir votre dos, soulevez votre poitrine, regardez devant vous et ne baissez pas la tête. Ainsi, vos voies respiratoires soient libres et l’entraînement sera plus efficace.
  • Concentrez-vous sur vos jambes. En enfonçant vos jambes dans le repose-talon à chaque coup, vous travaillerez davantage les gros muscles de votre moitié inférieure, ce qui vous aidera à brûler plus de calories. Travailler vos pieds est vous donne de la puissance et accélère la combustion des calories. Environ 50% de votre effort doit provenir de vos jambes, 30% de votre tronc et de votre dos et 20% de vos bras.
  • Effectuer des intervalles de course de puissance. Après votre échauffement, mélangez trois séries de ce que l’on appelle des coups de force. Ce sont des coups rapides et durs. Même si votre rythme doit rester le même tout au long de l’intervalle, vous poussez plus fort avec vos pieds et tirez plus fort avec votre tronc et vos bras pour ramer plus vite. Faites 10 coups de puissance à un rythme de 24 coups par minute, suivis de 10 coups de récupération. Vous pouvez trouver vos coups par minute ou SPM sur l’écran du rameur.

Choisir le rameur pour votre exercice de perte de poids

Comme nous l’avons mentionné, il existe de nombreuses machines d’entraînement différentes disponibles sur le marché aujourd’hui qui peuvent aider à perdre du poids comme les vélos d’appartement. Cependant, l’un des moyens les plus éprouvés et les plus efficaces de perdre du poids est d’utiliser un rameur. Alors que la plupart des appareils d’exercice ne fonctionnent que sur certaines parties de votre corps, les rameurs sont capables de fournir un entraînement complet du corps, ce qui peut maximiser vos efforts de perte de poids.

Quels muscles sont sollicités avec le rameur ?

Saviez-vous qu’il y a plus de 650 muscles qui composent votre corps? Chaque muscle joue un rôle important dans le maintien de votre santé globale. Les rameurs utilisent jusqu’à 86% de vos muscles à chaque coup sur le rameur. Dans le bas de votre corps, le rameur travaille les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les mollets. La première partie du mouvement de traction implique le haut du corps, utilisant vos deltoïdes, triceps, extenseurs et fléchisseurs du poignet, pectoraux, rhomboïdes et muscles trapèzes.